Treino Glúteo l
4 Séries de 10 repetições. Carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
1. Agachamento Livre: Músculos solicitados – Quadríceps femural, glúteos, adutores e posteriores da coxa.
2. Elevação da Pelve: Posteriores da coxa e glúteos máximos.
3. Avanço alternado: Glúteos máximos e quadríceps.
4. Stiff: Músculos espinais, glúteos máximos, bíceps femoral, semitendinoso.
Bons Treinos Marcelo Dantas
